デスクワークをしていると、「肩がこる」「首が疲れる」「腰が痛い」と感じることはありませんか？私もパソコンに向かっている日は、夕方になると肩や首が重たく感じることがあります。「長時間座っているから仕方ないのかな」と思っていましたが、普段の姿勢とも関係していることがあるそうです。
例えば、画面を覗き込むように前かがみになる姿勢ですが、気づかないうちに首が前に出てしまい、肩にも負担がかかりやすくなるそうです。私も集中していると、いつの間に画面に近づいていることがあります。そんな時は、一度背もたれに寄りかかって座りなおすだけでも少し姿勢を意識できるようになります。
また、椅子には深く座ることも大切だそうです。浅く座ると腰に負担がかかりやすくなるため、背もたれをうまく使いながら座ると、長時間でも少し楽に感じることがあります。
足の裏が床につく高さの椅子に座ることも疲れにくい姿勢につながるそうです。
そして、意外と忘れがちなのが「休憩」です。集中しているとあっという間に時間が過ぎてしまい、疲れをドッと感じることがあります。そんな時は、席を立って少し歩いたり、肩を軽く回したりするだけでも気分転換になります。飲み物を取りにいくだけでも体を動かすついでになりますよね。私も「少し疲れたな」と感じたら、立ち上がってストレッチをしたりするようにしています。
ずっと伸ばした姿勢を意識し続けるのはむずかしいもので、私も無意識に猫背になっていたり、足を組んでいたりすることがあります。なので、「疲れたな」と感じたタイミングで姿勢を正すくらいが無理なく続けられるのかなと思っています。
日々のデスクワークだからこそ、少しでも快適に過ごせるようにしたものですよね。「最近疲れやすいな」と感じている方は、座り方や姿勢を見直してみるといつもより少し楽に仕事ができるかもしれませんね☝
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